2026-08-22
Вы когда-нибудь чувствовали, как мысли начинают скакать, а тревога нарастает, даже когда нет явной причины? Это знакомо каждому. Самое главное в такой момент — не бороться с тревогой, а мягко её успокоить. Есть простое упражнение, которое занимает всего 5 минут.
Сядьте удобно. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Теперь начните медленно считать про себя: на каждый вдох и выдох — одно число. Досчитайте до десяти. А затем начните заново, но уже шепотом. На третий раз — просто внутри себя. Чувствуете, как ум начинает успокаиваться?
Это упражнение прерывает поток тревожных мыслей. Вы фокусируетесь на дыхании, а не на страхе. Именно на таких простых, но действенных техниках построена моя книга. В ней я делюсь системой из 5 шагов, которые помогут не только успокоиться здесь и сейчас, но и научат управлять тревогой в повседневной жизни.
Статья написана по мотивам книги «Как перестать тревожиться за 10 минут в день».
Открыть книгу →