2026-08-21
Внутренний критик — это голос, который часто мешает нам сделать первый шаг. Он говорит: «У тебя не получится», «Ты недостаточно хорош», «Смотри, как у других хорошо». Но этот голос — всего лишь привычка. Как любую привычку, его можно изменить.
Начните с простого: ведите «Дневник побед». Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас получились сегодня. Это может быть что угодно: вовремя встали, приготовили полезный завтрак, выполнили рабочую задачу. Наша психика устроена так, что мы легко замечаем неудачи, но игнорируем успехи. Дневник переучивает мозг видеть хорошее.
Есть и вторая половина этой работы — не только замечать хорошее, но и иначе разговаривать с собой в момент неудачи. Попробуйте простой приём: когда ловите себя на резкой мысли о себе, спросите — сказали бы вы это вслух другу в такой же ситуации? Если ответ «нет» — это верный знак, что сейчас говорит не правда, а старая привычка критиковать.
Эти практики — только первый шаг. В своей книге «Самооценка: как полюбить себя и перестать критиковать» я делюсь пошаговой методикой, которая поможет вам окончательно подружиться с собой и обрести внутреннюю опору, а не откатываться к старым привычкам через неделю.
Статья написана по мотивам книги «Самооценка: как полюбить себя и перестать критиковать».
Открыть книгу →Читать ещё